Tips Mengatasi Ngantuk
Tips Mengatasi Ngantuk
Halo sahabat senja, apa kabarnya? Semoga dalam keadaan sehat yah, kali ini kita akan membahas tentang cara mengatasi ngantuk, pasti kebanyakan dari sahabat senja sering bergadang kan jadi pas kerja atau kuliah pada mengantuk karena kurang tidur. Baiklah disimak yah tips-tips cara mengatasi kantuk.
Kurang tidur kerapkali dijadikan sebab dari kita merasakan kantuk disaat jam kerja. Tidak sedikit dari kamu berupaya mengatasinya dengan secangkir kopi ataupun menenggak minuman penambah tenaga. Namun, tanpa disadari, minuman itu malah membuat kamu ketergantungan.
Minuman berkafein memanglah bisa menghindari rasa kantuk. Tetapi kamu harus mewaspadai efek sampingnya, mulai dari mengurangi waktu tidur atau populernya disebut bergadang, itu akan merusak kualitas tidur kamu..
Bagaiimana triknya supaya kamu dapat senantiasa" melek" secara natural? baiknya kamu coba 8 metode berikut ini:
1. Bangun dari kursi serta berjalan- jalan sejenak
Dalam suatu riset terkenal, Robert Thayer PhD, seseorang profesor di California State University, Long Beach, meriset apakah orang- orang lebih bersemangat dengan makan permen ataupun berjalan- jalan kilat 10 menit.
Walaupun mengunyah permen tingkatkan tenaga, satu jam setelah itu badan hendak kembali mengantuk. Sedangkan berjalan sepanjang 10 menit tingkatkan tenaga sampai 2 jam ke depan. Itu karena disaat berjalan, oksigen dipompa lewat pembuluh darah kamu ke otak serta otot.
Bila kamu bekerja di meja, sering- seringlah berjalan- jalan sebentar. Baik di luar gedung dikala jam makan siang ataupun di gedung tempat kamu bekerja, hendak membuat kamu merasa lebih waspada serta fresh.
2. Istirahatkan mata untuk mengatasi mata lelah
Nangkring di depan pc sepanjang berjam- jam bisa menimbulkan mata letih. Mengalihkan pemikiran dari layar pc sepanjang sebagian menit buat membuat mata lebih rileks.
Cara agar mata kita menjadi rileks adalah dengan melihat tanaman yang berwarna hijau baik itu pohon, bisa juga tanaman di dalam pot itu cukup untuk merefresh mata sahabat senja, bisa juga melihat aquariarium yang didalamnya ada banyak ikan serta tumbuhan air yang berwarna hijau itu juga sama dapat mengatasi mata lelah.
3. Makan kemilan yang sehat
Cemilan sehat juga diperlukan untuk mengatasi mata mengantuk, untuk meningkatkan daya konsentrasi serta meningkatkan tenaga saat bekerja, daftar cemilan sehat :
Buah pisang.
Buah pisang sangat cocok untuk mengatasi mengantuk karena dengan memakan buah pisang akan memberikan banyak energi untuk mengatasi kantuk.
Teh tanpa gula
Yang kedua ialah teh tanpa gula, teh juga mengandung kafein tapi diminum tanpa gula yah, kalaupun ingin dengan gula pakailah gula rendah kalori.
Meminum Air Putih.
Ketika tubuh kamu terhidrasi, kamu tentu merasa lebih energik. ini dikarenakan air juga dapat mempercepat metabolisme tubuh untuk memberi kamu lebih banyak energi. Jadi, pastikan kamu minum air yang cukup yah,
Kenari
Yang keempat makanlah buah kenari karena memiliki banyak asam lemak omega-3 yang dapat memberikan kamu banyak energi untuk tetap terjaga dan waspada pada saat bekerja.
4. Ngobrol dengan rekan kerja
Bila kamu tidak konsentrasi, mengobrolah untuk
membuat pikiran kamu rileks sejenak." Bicaralah dengan rekan
kerja tentang bisnis, politik, ataupun agama. Ini akan jadi
perangsang yang kokohterutama pembicaraan tentang politik," kata
Krakow, Direktur Kedokteran dari Maimonides Seni Tidur serta Ilmu
Pengetahuan, Ltd di Albuquerque.
5. Buat ruang kerja lebih terang
Area dengan pencahayaan redup merangsang keletihan. Riset menampilkan cahaya cerah yangbisa kurangi kantuk serta meningkatkan kewaspadaan, Jadi nyalakan lampunya dan berpesta! Eh maksudnya bekerja.
6. Tarik napas dalam
Menarik napas yang dalam bisa tingkatkan kandungan oksigen darah dalam tubuh. Perihal ini memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta tingkatkan sirkulasi darah, yang pada kesimpulannya meningkatkan kinerja mental dan energi.
Ide dari latihan pernafasan merupakan buat menghirup udara ke perut, bukan dada. kamu bisa melakukannya di meja kerja kamu. Duduk tegak, cobalah latihan ini hingga 10 kali:
* Dengan satu tangan di perut kamu tepat di bawah tulang rusuk dan yang lainnya di dada kamu, tarik napas dalam melalui hidung kamu dan biarkan perut kamu mendorong tangan kamu keluar. Dada kamu tidak boleh bergerak.
* Tarik napas melalui bibir seolah-olah kamu bersiul. kamu dapat menggunakan tangan di perut kamu untuk membantu mendorong udara keluar.
Metode lain disebut memicu nafas, digunakan dalam yoga untuk tingkatkan tenaga serta tingkatkan kewaspadaan. Triknya: Tarik serta hembuskan nafas secara kilat kilat lewat hidung. Mulut kamu tetap tertutup tapi tetap santai. Jalani metode nafas ini dengan tempo pendek, ialah 3 kali dari tiap siklus dalam satu detik. Kemudian setelahnya, bernapaslah dengan wajar. kamu bisa melakukannya hingga 15 detik untuk pertama kali serta buat selanjutnya tambahkan 5 detik tiap kali melaksanakannya hingga mencapai satu menit.
7. Menepilah saat mengantuk dikala mengemudi
" Mengemudi sembari mengantuk sama bahayanya dengan mengemudi di dasar pengaruh alkohol," kata Siebern. Caranya, kamu bisa membuka jendela serta menyalakan musik keras." Gantikan posisi kamu yang mengemudi dengan orang lain ataupun menepilah serta tidur sampai kantuknya lenyap," kata Siebern.
Bila kamu terletak dalam ekspedisi panjang, gantilah posisi pengemudi sesering bisa jadi. Menepilah paling tidak tiap 2 jam untuk berjalan- jalan untuk memperoleh udara fresh.
8. Alihkan tugas buat stimulasikan pikiran
Pada 2004, peneliti Finlandia mempelajari orang-orang yang bekerja shift malam (jam 12). Mereka menemukan bahwa pekerjaan monoton sama berbahayanya karena mengurangi waktu tidur dan menurunkan kewaspadaan. Cobalah melakukan tugas yang berbeda di rumah atau di tempat kerja saat mengantuk. Atau beralih ke tugas lain yang lebih menarik ketika Anda merasa mengantuk.
Itulah 8 tips untuk mengatasi kantuk , semoga bermanfaat yah, sampai jumpa di artikel selanjutnya yah.
